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脚痩せ効果で話題!EICO式ダイエット方法と食事法がとても簡単だった♡

こんにちは😊ナミです。

最近天気がよくて、いよいよ春!という感じですね🌸

春が過ぎればあっという間に夏…

毎年夏が近づくと、今年もこわがらずに脚を出して満喫しよう!と覚悟を決めます(笑)

ということで、気になりはじめた脚痩せダイエットのお話しです。

別の夏対策として、ガサガサかかとの保湿ケアについても書いているので、こちらもよかったらご覧ください👇

やすりでかかとの角質ケアをしてもなぜツルツルにならないか?ガラス製やすりが気になる♡

今回はEICOさんという脚やせや下半身やせに定評のあるダイエットコーチが教えている、食事やすき間時間にできるエクササイズをご紹介します。

EICOさんのダイエットは、“ちょっとの工夫”や“健康的で無理のない”ダイエットがモットーなので、わたしを含めきついダイエットが苦手な方にはとても参考になると思います♪

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下半身が太くなる原因は?

eico ダイエット方法3

下半身が太りやすい原因は、女性特有のものとそれ以外のものがあります。

女性特有の原因

まず女性特有の原因とは、以下のようなものを指します。

  • 筋肉量の少なさ
  • 赤ちゃんを守るための体づくり(妊娠・出産)

女性は筋力が少ないため、きれいな姿勢を保つだけでも大変です😢

そのため姿勢が崩れやすく、姿勢の崩れによる骨盤のゆがみや血流の滞りでむくみやすい体になるのです。

また母体として赤ちゃんを守るために、子宮まわりである下半身に脂肪を貯えようとするので、男性よりも女性の方が下半身にお肉がつきやすいとも言われています。

補足:出産をした方の場合

出産時に骨盤を開いたまま、骨盤が元に戻る前に脂肪がついてしまうと下半身太りの原因になる場合があります

その他の原因

しかし同じ女友だちでも下半身がモデルさんのように細い子もいれば、下半身がしっかりしている子もいるように、女性同士でも差があります。

そうした女性同士の下半身の差は、

  • セルライトの予防・対策をしているか
  • 姿勢の良さ

の違いから現れます。

ちなみにセルライトや姿勢の対策は、以下のことに気をつけるといいそうです👇

セルライトの対策
マッサージ・ストレッチ・走る・歩くなどすると、筋肉を動かすことでセルライトの予防効果アリ。セルライトとは脂肪に老廃物などが絡みついたものなので、老廃物をうまく流すことが大切◎

姿勢の対策
スマホの長時間の利用はなるべく避けるように⚠猫背になる→骨盤が開く→下半身が太ることにつながる。骨盤が開くと、太ももの付け根にあるリンパが圧迫されて、老廃物が流れにくくなりセルライトが増えるため。

下半身の太りやすさは筋肉と密接な関わりがあります💡

筋肉は動かさないとどんどん衰えてしまうのですが、反対に筋力を落とさない工夫を適度にすれば下半身太りの予防や改善につながることになるので、日々の積み重ねが大切になります😊

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EICO式ダイエット方法2つ

eico ダイエット方法2

これまで700人以上のダイエットを指導してきたEICOさんは、自身も21才の時に4か月でマイナス11kg、1年でマイナス20キロの減量に成功している元ダイエッター。

EICOさんのダイエット方法で特に知られているがこちらの2つです👇

  1. 食事はシンプル&カラフルを意識!
  2. 無理のないダイエット

それぞれ見ていきましょう♪

EICO式ダイエット方法①食事はシンプル&カラフルに!

EICOさんがおすすめする食事方法は「シンプル&カラフル」です💡

「シンプル」とは作り方のことで、小麦粉やパン粉をつけて揚げる「揚げ料理」より、焼くだけの「焼き料理」の方がヘルシーという考え方です。

「カラフル」とはお皿に盛ったときの見栄えのことで、見栄えを意識するとグリーンの葉野菜やトマトなど、野菜を自然と使うようになるという考えを指しています。

eico ダイエット方法1

いろんな食材にあてはめて、好きなものを食べられそうでいいなぁと思いました♪

実際にEICOさんの食事は、

  • ごはん・焼き魚・リーフレタス・トマト
  • パン・ハム・ゆで卵・リーフレタス・トマト・ブロッコリー・スープ

など、好きなものを彩りよく食べています。

EICO式ダイエット方法②無理のないダイエット

ちょっとした工夫でダイエット効果!

精神的にきついダイエットや、「よし!やるぞ!」と意気込まないといけないダイエットを続けていると、途中で挫折しそうになることもあると思います😢

一方でEICOさんが提案するダイエットは無理がなく、ちょっとした工夫で効果を積み重ねるダイエット方法です👇

  • 鏡を見ながら食べる
  • 夜食は野菜スティックにする
  • 脚にタオルを挟んで日常生活をする

鏡を見ながら食べる
食べている姿を見ながら食事をすると、罪悪感から食欲が抑えられ暴食を防ぐ効果アリ

夜食は野菜スティック
夜にお腹が空いたら、野菜スティックを食べるようにすると◎噛むことの満腹感もアリ。味付けは塩コショウやノンオイル・ドレッシングがおすすめ♪

脚にタオルを挟んで日常生活

縦半分に折り、端からクルクルと丸めて筒状にしたタオルを太ももに挟む。落ちないようにお尻を締めて過ごすことで、お尻の筋肉が引き締まってシェイプアップ効果が期待できる◎他に、腹筋を鍛える効果や猫背改善・セルライト予防などにも効果的♪

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すき間時間でもOK!超簡単エクササイズ

eico ダイエット方法

EICOさんのエクササイズを1ヵ月実践したアラフォー男性は、1ヶ月で78.1㎏→70.5㎏のダイエットに成功したそうです✨

エクササイズは3つあります💡

⑴ エレファントカウントの方法

象の鼻をイメージして足を動かすトレーニング。おなか・下っ腹・内もも・お尻に効果があります。

  1. 左足の前に右足をおき、一直線に並べる
  2. 両手を肩におき、体重は後ろの右足におく
  3. 前の左足を象の鼻のように伸ばし、足先で数字の1~9を書く
  4. 反対側も同様に行う

⑵ 足上げ腹筋エクササイズの方法

お腹まわりの脂肪をなくしたい人におすすめなのが、お腹まわりに効くこちらの運動👇

  1. 仰向け状態になり、地面につけないようヒザを90度に曲げる
  2. 両肩も地面につけないように浮かす
  3. 10秒ごとに体を起こすイメージでお腹を上げる
  4. 30秒行ったらリラックス

⑶ 体幹エクササイズの方法

体幹を鍛えて姿勢を良くする!痩せやすい体作りのトレーニング。

  1. 四つん這いになる
  2. 右腕・左足を地面から浮かす
  3. 体を丸めるイメージで、右のヒジと左足のヒザをくっつけるようにする(※地面につかないように体幹で支えるのがポイント
  4. 反対側も同様に行う(交互に8回×3セット)

この春夏も思いっきり楽しもう✧°˖

eico ダイエット方法4

最後までお読みいただきありがとうございました🙏💓

いかがでしたでしょうか。

EICO式ダイエットについてもっと詳しく知りたい方は、EICOさんの執筆している書籍も見てみてください♪

女性はすこし脚が痩せただけでもテンションがあがったり、普段しない格好にチャレンジできたりする生きものだと思います(´▽`*)

脚やせが気になる人はぜひやってみてください😊

夏までまだまだ時間があるので、わたしもEICOさんのダイエット方法を参考にしながら満足のいく脚やせができるように励みたいと思います!